相澤です。

もう泣いても笑っても若潮マラソンまで残すは3日です!!

今回は初めて若潮マラソンに参加する方々と、今後参加されたいと思われている方に、向けてのレース直前の対策を少し真面目に書きたいと思います。

(食事編)

勿論ですが、前日は食べ過ぎてはダメです!!　これは強く言います。食べ過ぎてはダメです!!

特に油物やナマ物は腹痛や、おなかを下す原因になるので前日には食べてはダメです。

俗に言う“カーボ・ローディング(レースの数日前から炭水化物を沢山食べること)”ですが、日常から節制している人が行って効果が出るものなので殆どのランナーには必要ありません!!

前日は腹八分目にして当日に臨みましょう!!

 

当日はレースの2時間前には食べ終わっていましょう。　どうしても空腹が辛いと言う方にはジェルなどの吸収の早くて胃に負担が掛からない物を摂りましょう!!

ちなみに館山トライアスロンのレース当日の朝食です。この時は誘惑に負けて食べ過ぎました…

皆さん!!　若潮マラソンはゴール後に豚汁が出るので、楽しみにして前日は食べ過ぎないようにしてください!!

(サプリメント編)

特に初めて参加される方には重要なのがサプリメントです!!

以前も紹介しましたが、ジェルは10ｋｍごとに1個は飲むようにしましょう。

エネルギーが切れるとレースどころではありません!!

特に用心しなくてはいけないポイントですので、予備用に6個は持つことをオススメします!!

そしてゴンダさんみたいに、これが俺のサプリメントだと言って豪快に弁当を食べるのは止めてください。

もう１点のポイントはＭＲＰです!!

レース後に飲むと翌日の回復度が違います!!　レース直後でも、寝る前でも良いので必ず当日に飲むようにしましょう!!

レース後に自分へのご褒美にアルコールを飲むのも悪くはありませんが、飲みすぎには注意してください!!

今回は長くなるので前編・後編に分けさせていただきます。

次回は(防寒編)、(雨対策編)、(裏技編)を書きますので、ご期待してください。

若潮マラソン愛　相澤

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